Статья о том, как набрать массу с помощью тренировок. Описан цикл тренировок на 3 дня в неделю, с подробным перечнем упражнений. Рекомендуется чередовать процентное соотношение весов и отдых, а также делать перерывы в тренировках для восстановления организма.